一些网友们都想知道的肩膀为什么会酸痛和一些关于为什么睡觉肩膀酸痛的题，本文章有详细的介绍，希望能帮助到各位。
今天是上半身训练日。我感觉很好，所以我打算做一些大重量的卧推。
躺在长凳上，收紧身体，将杠铃推出。然而，当杠铃击中你的胸部时，你会感到肩膀有轻微的疼痛。我觉得没关系，因为我能忍受，所以我继续坐在替补席上。
第二天我也没有感到任何不适。然而，第二周我卧推时又发生了同样的事情，这次比上次疼一点。
我觉得有些不对劲，所以我退出了替补席。但这种疼痛始终存在，严重影响后续训练。
所以，如果你在网上搜索“如果我的肩膀受伤了该怎么办？”你会得到各种各样的案。有些人可能会要求你多做伸展运动，有些人可能会要求你冰敷，有些人可能会要求你按摩。关于肩膀疼痛的原因，有不同的看法，有的认为是姿势不良或肌肉不平衡造成的，有的认为是灵活性差造成的，还有的认为是肩部使用方式造成的。太重了。
似乎每个人都有自己的看法和理由。当然，这是可以预料的。研究表明，每年有7至67人经历某种形式的肩部疼痛[1]，而运动员中这一数字甚至更高。
那么我们应该相信谁呢？
简单来说，除了极少数情况外，大多数肩痛是很难识别的。但好消息是，如果您得到足够的休息，大多数肩部疼痛都会自行缓解。
那么，在下面的内容中，我们将讨论肩部疼痛的原因，什么有助于减轻肩部疼痛，什么没有帮助，以及如何改善肩部疼痛。
肩痛是什么原因引起的？
肩关节是一个复杂的关节，由各种骨骼、肌腱、韧带、肌肉和其他结构组成，因此很难确定疼痛的位置和原因。
肩关节解剖学
不仅如此，你的手臂、胸部、背部、颈部的肌肉都在这里相交，还有一些大的关节囊，更让人摸不着头脑。
肩痛的潜在原因包括肌腱炎、滑囊炎、肩袖撕裂或扭伤、肩周炎、骨关节炎、肩关节脱位和二头肌腱炎。但这些原因不必一一分析，原因可分为三大类职业病、外伤、慢性损伤。让我们分别看一下。
肩膀僵硬的三大原因
1职业病
这主要是由于重复动作和过度使用造成的。职业性肩痛一开始并不明显，后来逐渐恶化，因此很多人继续训练，但最终会变得更糟。
职业病也是运动员肩部疼痛的最常见原因。
2外伤
创伤是由突然撕裂、扭伤或瘀伤引起的伤害。
这种情况相对罕见，即使确实发生，其带来的痛苦也足以引起我们的重视。
3慢性损伤
任何类型的重复性劳损或应该愈合但尚未愈合的创伤都可以称为慢性损伤。
大多数时候，这种类型的伤害只是偶尔会明显，并且可能会有点痛，但不足以阻止你训练。
慢性损伤有多种原因，但主要是由过度使用引起的。
这三种原因中最常见的是重复性损伤。然而，仅凭这一点并不能告诉您哪里痛、为什么痛或该怎么办。
由于疼痛很复杂，物理治疗师经常提出几种不同的解决方案，希望其中一种能有效。
然而，话虽如此，您应该知道一些最可能的解决方案。
有哪些方法可以减轻肩部疼痛？
尽管目前还没有研究寻找减轻肩部疼痛的方法，但您可以了解一些关于关节疼痛的知识也适用于您的肩部。
现在让我们看一些常见的方法，看看哪些有效，哪些无效。
伸展和肩部疼痛
认为伸展运动可以减轻肩部疼痛的人经常提出以下主张
肌肉紧张和缺乏灵活性会导致受伤或加重受伤，因此提高灵活性可以减轻疼痛并帮助您更快恢复。
伸展运动可以提高您的灵活性，从而帮助您应对肩部疼痛。
这种观点虽然在理论上看似有道理，但在实践中却没有任何依据。
首先，一些研究发现肩部活动度和灵活性与肩部疼痛无关[2]。换句话说，灵活性低的人并不一定更容易出现肩部疼痛。
其次，几乎没有证据表明拉伸可以减轻疼痛[3]。我在之前的相关文章中也提到过，拉伸并不能减轻肌肉疼痛。当然，一些研究发现拉伸可能会减轻疼痛，但效果很小，拉伸与否基本上没有什么区别[4]。
也就是说，伸展运动可以减少结缔组织炎症，这是导致关节疼痛的一个因素。不过，我们目前还不能完全确定。如果炎症不是肩膀疼痛的原因，那么伸展运动可能没有帮助。
总体而言，拉伸可能有助于在短期内减轻肩部疼痛，但没有证据表明变得更加灵活有助于长期预防或减轻肩部疼痛。
按摩和肩部疼痛
按摩舒适，风险小，经常被很多人用来缓解疼痛。但这有帮助吗？
研究结果不一致。一些研究表明按摩可以减轻关节疼痛，而另一些则不能。但总体而言，做似乎比不做要好。
此外，很难确定按摩疗法的益处是由于按摩本身还是改善情绪。事实证明，按摩可以减轻与关节疼痛相关的焦虑和抑郁感。因此，仅仅感觉好一点就可以减轻您的疼痛。
因此，说到按摩，我们可以想到“可能有助于缓解肩部疼痛”、“按摩也不是坏事”之类的想法，但案并不是很明确。如果你有时间和金，为什么不尝试一下呢？
针灸和肩痛
针灸是一种替代疗法，使用非常细的针刺穿皮肤和组织以缓解疼痛并治疗各种身体题。
不幸的是，研究并不支持针灸的有效性。使用针灸治疗肩部疼痛的人与接受安慰剂的人有相似的结果。最好的效果是在几周内短期缓解疼痛[5]，但即使如此，效果也很弱，以至于在大多数情况下不存在。
另一个题是大多数针灸研究都存在很多缺陷。
首先，大多数研究都不是双盲的，这意味着受试者和研究人员知道哪些人正在接受哪些治疗，这会使研究结果产生偏差。
其次，在处理疼痛题时，一些治疗比不治疗要好[6]，即所谓的安慰剂效应。
第三，不幸的是，为数不多的积极研究规模很小。例如，使用针灸治疗膝盖疼痛的人通常报告疼痛改善4点，而接受安慰剂的人报告疼痛改善3点[7]。
总体而言，几乎没有证据表明针灸可以减轻肩部疼痛，而且在大多数情况下，它仍然没有任何作用。
体重减轻和肩痛
有证据表明体重增加可能是肩痛的最常见原因之一[8]。肩痛通常也称为粘连性关节囊炎或“肩周炎”。研究人员不确定为什么会发生这种情况，但这可能与全身炎症增加有关。
慢性低度炎症与多种类型的疼痛有关，因此它也可能会增加肩部疼痛的风险。这尚未得到完全证实，但似乎有可能。
总的来说，我们知道减肥可以降低肩部疼痛的风险，即使不能降低体重，减肥也有利于您的整体健康。
姿势和肩部疼痛
您可能听说过肩膀疼痛是由不良姿势引起的。这背后的想法是，正常的姿势习惯，例如站立时将体重放在另一只脚上，可能会导致您的身体错位。随着时间的推移，它们会通过改变身体其他部位的运动来进行补偿，从而引起疼痛。
纠正你的姿势，疼痛就会消失。然而，这种说法是不正确的。
很少有研究表明，姿势、运动或关节排列的微小差异会增加关节疼痛的风险，无论是肩部、颈部、膝盖、背部还是其他类型的关节疼痛。[9]。
此外，这一观点的主要证据之一是，那些经历疼痛的人没有表现出身体受伤或“脱臼”的迹象[10]，并且在某些情况下，那些患有严重结构损伤的人没有感到疼痛[10]11]。
其他研究表明，肌肉不平衡和姿势改变与疼痛无关。当然，这并不是说不良姿势不会影响肩部疼痛，只是姿势很少是主要因素。
休息和肩部疼痛
有人说，如果你的肩膀开始疼痛，你应该完全停止训练并尽可能长时间地休息。这可能是个好建议，因为有些人在痛苦中训练，这可能会使情况变得更糟。
但不建议完全休息。一般来说，完全休息可能比轻度活动引起更多疼痛且恢复更慢[12]。
对重复性劳损和创伤的研究还表明，光活动可以加速结缔组织的愈合。
因此，最好不要进行会引起疼痛的动作，而应尽可能保持活跃，以免加重肩部疼痛。
我将这一点留到最后，因为积极的休息可能是最强大的应对机制。
如何减轻和预防肩部疼痛？
您可能会看着这个并想知道“我到底应该做什么？”
在大多数情况下，有多种减轻肩部疼痛的方法，虽然不能保证有效，但可能是您的选择。
第一步是停止任何导致肩部疼痛的动作。如果您的肩膀在某些运动中感到疼痛，但您没有经历过任何外伤，则您可能患有重复性压力损伤。
举起重物会对肌肉、肌腱和关节的组织造成少量损伤。在锻炼之间，您的身体会修复损伤。只要有足够的时间，这些组织就会变得更强。
然而，在某些情况下，磨损累积的速度比身体修复的速度快，从而引起疼痛。
正如本文前面提到的，许多人犯的最大错误就是忽视早期预警并照常训练。有时痛苦会消失，但大多数时候你只是给自己挖了一个更大的坑。因此，轻微的疼痛可能会发展成更严重的伤害，可能需要几个月的时间才能恢复。
但幸运的是，解决方案很简单。这是关于休息。如果您因重复性压力损伤而出现肩部疼痛并且身体健康，您的身体会慢慢自行愈合。
如果您的肩膀疼痛，完全停止训练可能对某些人来说是无法接受的，因此我们建议更改您的训练计划并“围绕疼痛”进行训练。例如，如果你在做杠铃卧推时肩膀受伤，你可以尝试以下方法，从第一个选项开始，最后一个选项改进。
使用不会引起疼痛的卧推变式，例如哑铃卧推或器械卧推。
请停止咄咄逼人。
停止上半身的所有运动。
停止举重，直到您再次感觉良好为止。
除了休息之外，何不回头看看自己的动作有没有异常呢？尽管力量训练的受伤率相对较低，但如果不逐步进行或存在运动题，可能会导致疼痛。其次，训练前充分的热身也非常重要。
总结
肩痛是健身人士最常见的题之一。不幸的是，大多数被认为可以缓解肩部疼痛的方法并不能缓解肩部疼痛。
虽然很难确定肩部疼痛的原因，但最常见的原因是重复性压力损伤。完全恢复可能需要数周甚至数月的时间，但您可以通过积极休息和改变计划来采取措施。
此外，标准的动作和适当的热身对于预防肩部疼痛也很重要。
参考
[1]LuimeJJ、KoesBW、HendriksenIJ、BurdorfA、VerhagenAP、MiedemaHS、VerhaarJA一般人群肩痛的患病率和发生率；系统评价ScandJRheumatol2004；332:73-81
[2]HillL,CollinsM,PosthumusM游泳运动员肩部疼痛和损伤的危险因素批判性系统评价[J]ThePhysician
本文对于肩膀为什么会酸痛和为什么睡觉肩膀酸痛的相关信息解完毕，希望能对大家有所帮助。
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